Aerobik Bisa kurangi tekanan darah & stres

Kasus hipertensi dan stres
banyak terjadi dan
berpotensi mengancam hidup
seseorang. Meski tidak ada
hubungan langsung,
keduanya menempatkan
Anda pada risiko berbagai
masalah kesehatan, seperti
penyakit jantung, gagal
ginjal, dan stroke.

Menurut American Heart
Association, sekira 1 dari 3
orang dewasa menderita
hipertensi. Situs kesehatan
Mayo Clinic mencatat, para
peneliti tidak menemukan
bukti bahwa stres jangka
panjang menyebabkan
hipertensi. Penyebab
hipertensi sesungguhnya bisa
faktor-faktor lain terkait
dengan stres, seperti minum
alkohol atau makan
berlebihan. Demikian seperti
okezone nukil dari Modern
Mom.

Olahraga terbukti
mengurangi stres dengan
meningkatkan rasa percaya
diri dan endhorpins —bahan
kimia dalam otak untuk
menurunkan tingkat
kecemasan dan depresi.
Kesemuanya memberi
pengaruh pada penurunan
tekanan darah.
Olahraga
dapat menurunkan tekanan
darah sistolik 5-10 mm Hg.

Aerobik

Aerobik atau aktivitas fisik
yang meningkatkan
pernapasan dan detak
jantung dapat mengontrol
hipertensi, meliputi berjalan,
jogging, berenang, atau
bersepeda. Bahkan
memotong rumput atau
mengepel lantai pun
dianggap latihan aerobik
selama aktivitas tersebut
mampu meningkatkan
pernapasan dan detak
jantung. Untuk mengontrol
tekanan darah, lakukan
aerobik 30-60 menit empat
kali atau lebih sepekan.

Hati

Olahraga membantu hati
Anda dalam beberapa cara.
Pertama, memperkuat otot
hati sehingga dapat
memompa lebih banyak
darah dengan sedikit usaha.
Kedua, meningkatkan aliran
darah ke jantung dan
membuat kerja jantung lebih
efisien, sehingga mengurangi
gaya pada arteri dan
menurunkan tekanan darah.
Dan ketiga, membantu
mengurangi tingkat insulin,
suatu hormon yang
memberikan kontribusi
terhadap tekanan darah
tinggi.

Bobot

Jaringan lemak
membutuhkan oksigen dan
nutrisi sama seperti setiap
jaringan dalam tubuh Anda.
Meningkatkan jumlah lemak
dalam tubuh berarti jantung
harus memompa lebih
banyak darah dalam volume
yang lebih besar. Akibatnya,
lebih banyak tekanan pada
dinding arteri Anda.
Olahraga membantu Anda
dalam menjaga berat badan
hingga ke tingkat yang sehat,
juga mengurangi tekanan
darah. Bahkan, Mayo Clinic
mencatat bahwa kehilangan
berat badan hanya sekira 10
pon dapat menurunkan
tekanan darah secara
signifikan.

Sumber : okezone